کہا جاتا ہے کہ ورزش سے ڈوپامائن پیدا ہوتی ہے، لیکن میں بھاگنے میں اتنا دکھی کیوں ہوں؟
ایک پیغام چھوڑیں۔
ڈوپامائننیورو ٹرانسمیٹر کی ایک قسم ہے، ایک کیمیائی مادہ جو خلیوں کو دالوں کی ترسیل میں مدد کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر دماغ کی شہوانی، شہوت انگیزی اور احساس کے لیے ذمہ دار ہے اور جوش اور خوشی کی معلومات کو منتقل کرتا ہے۔ اس کا تعلق نشے سے بھی ہے۔ محبت دراصل دماغ میں پیدا ہونے والی ڈوپامائن کی ایک بڑی مقدار کا نتیجہ ہے، اس لیے تمباکو نوشی اور منشیات کا استعمال ڈوپامائن کی رطوبت کو بڑھاتا ہے، جس سے لوگ عادی اور خوش اور پرجوش ہوتے ہیں۔
تحقیق کے مطابق، ڈوپامائن ڈپریشن کا علاج کر سکتی ہے، جب کہ ناکافی ڈوپامائن کے مواد کی وجہ سے لوگ پٹھوں پر قابو پانے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں، اور مریضوں کے ہاتھ پاؤں غیر ارادی طور پر ہل سکتے ہیں یا پارکنسنز سنڈروم کا باعث بن سکتے ہیں۔ ڈوپامائن کے ساتھ پارکنسنز کی بیماری کا علاج بھی مستقبل میں سب سے زیادہ کامیاب موضوع ہے۔
کھیلوں کے معاملات لوگوں کو خوش نہیں کر رہے ہیں۔
میرا ایک دوست ہے جو سارا سال ورزش نہیں کرتا۔ لیکن حال ہی میں، اس کے جسم میں چربی کی شرح زیادہ ہونے کی وجہ سے، اسے ڈاکٹر نے زیادہ ورزش کرنے کا مشورہ دیا: ورزش نہ صرف چربی کو کم کر سکتی ہے بلکہ ڈوپامائن بھی پیدا کر سکتی ہے، جو آپ کو خوش کر سکتی ہے! خوشی سے چربی کم کرنے کے لیے، اس نے رضاکارانہ طور پر دوڑنا شروع کیا۔ تاہم، دوڑنے کے صرف ایک گود کے بعد، اس نے ہانپ کر اپنے دانت نکالے: اچھی خوشی کا کیا ہوگا؟ میں بالکل خوش نہیں ہوں! میں بہت دکھی ہوں!
میں: آہ، اگر آپ ایسا کہتے ہیں، تو آپ نے ڈوپامین کو غلط سمجھا ہو گا...
1. ورزش سے ڈوپامائن پیدا ہوتی ہے جھوٹ نہیں ہے، لیکن یہ ڈوپامائن آپ کے خیال سے مختلف ہے
ہمیں لفظ ڈوپامائن سے واقف ہونا چاہیے اور اس کے ساتھ بہت سارے جذباتی نشانات بنائے ہیں کیونکہ نیورو ٹرانسمیٹر کے بارے میں تقریباً تمام مضامین میں اس انٹرنیٹ سنسنی کا ذکر ہوگا، جس سے بہت سے لوگوں کو یہ غلط فہمی بھی ہوتی ہے کہ ڈوپامائن=خوشی، جس کی جڑیں لوگوں میں گہری ہیں۔ دل
ورزش ڈوپامائن پیدا کرتی ہے اور لوگوں کو خوش کر سکتی ہے، جو دراصل دو غلط فہمیوں پر مشتمل ہے۔
کیا ڈوپامائن خوشی پیدا کرتی ہے؟ غلط فہمی ہوئی۔
لوگ ہمیشہ کہتے ہیں کہ ڈوپامائن خوشی پیدا کرتی ہے کیونکہ ڈوپامائن ہمیشہ انعام کی پیروی کرتی ہے: صحیح گرم برتن کھائیں، لاٹری جیتیں، گیم جیتیں... اس وقت، آپ کی خواہش جاری رہے گی، اور محققین یہ بھی کہیں گے کہ آپ زیادہ پیدا کرتے ہیں۔ ڈوپامائن
تاہم، ڈوپامائن خوشی کے لیے نہیں آتی۔ یہ صرف پیشین گوئی کی غلطیوں کا بدلہ دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو بعض طرز عمل کے انتخاب کرنے کے لیے تقویت ملتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ نے یہ نہیں سوچا ہوگا کہ آپ لاٹری جیت جائیں گے (یعنی پیشین گوئی میں بونس جیتنے کا امکان 0 ہے)، اس لیے بونس کا ظاہر ہونا ایک غیر متوقع خوشی ہے (یعنی، پیشن گوئی کی غلطی)۔ جب آپ جانتے ہیں کہ انعام جیتنے کا لمحہ، یہ انعام کی پیشن گوئی کی غلطی ڈوپامائن کی رہائی کو مضبوط بنا دے گی۔
ڈوپامائن جتنی زیادہ ہوگی، کسی خاص عمل کو شروع کرنے کے لیے اتنی ہی کم طاقت درکار ہوگی۔ دوسرے لفظوں میں، لاٹری جیتنے پر ڈوپامائن میں اضافہ آپ کے لیے دوبارہ لاٹری خریدنے کی حد کو کم کرتا ہے، جس سے آپ لاٹری مزید خریدنا چاہتے ہیں۔
ورزش کے ذریعہ تیار کردہ ڈوپامین انعام کا احساس لاتا ہے۔ یا غلط فہمی۔
اوپر، ہم عام ڈوپامائن کے نام کو درست کرتے ہیں، یہ جانتے ہوئے کہ یہ اصل میں خوشی کی بجائے پیشین گوئی کی غلطی کا بدلہ دیتا ہے۔ لیکن ڈوپامائن ڈوپامائن جیسی نہیں ہے۔ کچھ ڈوپامائن انعامات کی بھی پرواہ نہیں کرتے۔
دماغ میں، ڈوپامائن کے دو اہم ذرائع ہیں۔ مذکورہ انعام سے متعلق ڈوپامائن وینٹرل ٹیگینٹل ایریا میں پیدا ہوتا ہے۔ جب وہ دور بھاگتے ہیں تو کچھ نیوکلئس ایکمبنس تک جا سکتے ہیں۔ یہ زیادہ تر ثواب کی شدت سے متعلق ہیں۔ فرنٹل کورٹیکس جیسی جگہیں بھی ہیں، جن کا تعلق انتخابی عمل اور کمک سیکھنے سے ہے۔ مختصراً، ڈوپامینز کا یہ گروپ وہ کردار ادا کر سکتا ہے جس کا ہم نے پچھلے حصے میں ذکر کیا تھا جب وہ تعاون کرتے ہیں۔
جبکہ ڈوپامائن کا دوسرا گروپ، اگرچہ ساخت بالکل ان کے جیسا ہے، کیونکہ وہ سبسٹینٹیا نگرا سے آتے ہیں، صرف امینو ایسڈ کا راستہ اختیار کر سکتے ہیں، یعنی سٹرائیٹم تک جانا ہے۔ ان کا کام وینٹرل ٹیگینٹل ایریا کے شراکت داروں سے بھی مختلف ہے۔ ڈوپامائن کا یہ گروپ بنیادی طور پر خود مختار حرکات کو ریگولیٹ کرنے اور کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہے، جیسے کہ آپ کی انگلیوں کو پڑھنے کے لیے اسکرین کو نیچے سلائیڈ کرنے دینا۔
| انسانی دماغ میں ڈوپامائن کی تقسیم کا نقشہ۔ بلیک باکس میں نشان اصل کی جگہ ہے، تیر کا ہینڈل گزرنے کی سمت ہے، اور تیر عادت کی رہائش کی جگہ ہے۔ دماغ میں ڈوپامائن کے دو اہم ذرائع ہیں، اور ان کے متعلقہ راستوں کو مختلف سبز رنگوں سے نشان زد کیا گیا ہے۔ |
اسے دیکھ کر، واقف چیز آخر میں ظاہر ہوئی - ڈوپامین ٹیوب کی تحریک!
اگر یہاں ڈوپامائن کا مسئلہ ہے تو لوگوں کو کچھ بے قابو حرکتیں ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، پارکنسن کے مریضوں میں اس ڈوپامائن کی کمی ہوتی ہے، اس لیے وہ سخت، سست اور کانپ جاتے ہیں۔
ورزش سے ڈوپامائن پیدا ہوتی ہے اس قسم کی ڈوپامائن سے بھی مراد ہے۔ مختصر یہ کہ ثواب کے احساس سے اس کا کوئی تعلق نہیں ہے۔
2. کیا ورزش کرنا بیکار ہے؟ نہیں، یہ آپ کو ٹھنڈا بھی بنا سکتا ہے۔
بہت سے فٹنس پروفیشنلز اس کہاوت سے اتفاق کرتے ہیں کہ ورزش سے ڈوپامائن پیدا ہوتی ہے اور وہ لوگوں کو خوش کر سکتے ہیں، ان کا کہنا ہے کہ اگرچہ وہ تھکے ہوئے ہیں، لیکن وہ خوش ہیں۔ یہ کیوں ہے؟ کیا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ڈوپامائن لوگوں کو خوش نہیں کرے گا؟
اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ میں دوسرے نیورو ٹرانسمیٹر ہوتے ہیں!
جب لوگ زیادہ شدت والی ورزش شروع کرتے ہیں، تو ان کے پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے، اور دماغ موجودہ منظر کو ایک قسم کا تناؤ سمجھے گا اور اینڈورفنز پیدا کرنا شروع کر دے گا، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو درد کو کم کر سکتا ہے۔ اس لیے جب آپ ورزش کرنا شروع کریں گے تو آپ کو پٹھوں میں درد محسوس ہو سکتا ہے، لیکن زیادہ مشق کے بعد درد کم واضح ہو جائے گا۔
اینڈورفنز کا ایک اور کردار ٹھنڈا اور خوشگوار ہونے کے احساس سے متعلق ہے۔ جب ہم چینی کھاتے ہیں، مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں اور خوش کن موسیقی سنتے ہیں تو ہماری خوشی کو اینڈورفنز سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔
آخر میں، میں نے اپنے دوست کے ساتھ یہ نتیجہ اخذ کیا: وہ ورزش ڈوپامائن پیدا کر سکتی ہے، لیکن یہ ڈوپامائن وہ 'خوش' ڈوپامائن نہیں ہے جو آپ سوچتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہاں تک کہ اگر یہ 'خوش' ڈوپامائن ہے جو آپ کے خیال میں ہے، یہ دراصل 'خوش' کی پرواہ نہیں کرتا ہے۔ تاہم، ورزش لوگوں کو خوش کر سکتی ہے...
دوست: ٹھیک ہے، میرے لیے، یہ بہتر ہے کہ آپ حرکت نہ کریں!
